跑步時，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手錶的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家裏，來一場只有自己的奔跑？

在本書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德•科茨詳細地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：

除了針對初跑者的啓動跑步計劃，還有分別針對5公里到10公里、15公里到半 程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓練計劃，其中每種都有ABCD四個級別，使用者可以根據自己的水平來進行選擇，而且每個計劃裏都註明了韻律呼吸強度。

介紹了跑坡訓練、交叉訓練、力量訓練和越野跑的訓練方法、拉伸方法，以及應該如何進行比賽。跑坡訓練可以與之前給出的訓練計劃結合進行；交叉訓練包括了游泳、自行車、蹦牀以及一些器械訓練；力量訓練包含了呼吸肌的訓練以及使用巴德自己發明的“核心滑塊訓練”。

運用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺中加強對自身的探索與覺察，達到身心的和諧統一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！